捻挫をしてしまったら

スポーツをしている子供から、お仕事や家事・育児をしている大人まで幅広い年齢層で起こります。
最初の応急処置で、その後の治りの8割が決まると言われています。

早く治すためにはどうしたらいいのか、まとめてみました。

RICEで応急処置

RICEとは、
Rest-安静
Ice-冷やす
Compression-圧迫
Elevation-挙上
のそれぞれの頭文字をとったものです。

痛めた当初は、炎症が広がっていき痛みを伴います。
炎症を抑えるために、安静にして、氷で冷やし、圧迫をして出血を止め、心臓よりも高い位置に上げることを意識しましょう。

病院での受診は？ 

捻挫した時の痛め具合で判断してみましょう

大きく腫れていないか
歩くときに痛めた足を地面につけるか
安静にしていてもジンジンと痛い

これらに１つでも当てはまれば病院での受診を考えてみましょう。

早く治すためにすること

痛めてから２～３日が過ぎてからは、安静にして血流を促してあげると、
痛んだところに栄養がたくさん届き修復が早くなります。

動かせる範囲は少しでも動かしてあげた方がいいです。
傷口が治ってからのリハビリも短くなり、日常生活への復帰も早くなります。