こんにちは！

皆さん最近しっかり眠れていますか？
実は日本人の5人に１人は睡眠に関して何らかの悩みを持っています。
睡眠時間が短い、中々寝付けない、しっかり寝たはずなのに疲れが取れていない、
寝ても寝ても眠たいなど様々な悩みを聞きます。

実際にいい睡眠習慣を持っていないとどんな悪影響がでるのでしょうか？
１．心臓疾患の可能性が２１％高くなる
２．がんに関する可能性が１９％高くなる
３．脳の老化が早まり若年性アルツハイマーや認知症になりやすくなる。
睡眠一つでこれらの悪影響がでるなんて怖いですよね(; ･`д･´)

そうならない為にぜひ次のことを意識してみてください！
・布団に入る１～２時間前にぬるめのお風呂で暖まる。
・寝る直前までテレビやスマートフォンを見るのは控える。
・寝る１時間前から照明を少し落とす。
・寝る前のカフェイン・アルコール・タバコは控える。
・脳をリラックスさせる。（深呼吸や温かいドリンクを飲む）

これで質のいい睡眠を手に入れましょう！！