今回は実際の腹筋トレーニングのやり方です。
初級編。

 

①バタ足

　

ますは背中（肩甲骨）を地面から浮かせて両足を上げます。
その体勢で足を上下交互に動かします。
ポイントは膝を曲げないこと。
足を高く上げる必要はなく低い位置でバタバタさせればOK！
理想は肩甲骨を地面につけずにやりますが
難しい場合は地面に背中をつけて足だけバタバタさせればOK！

 

②クロス

次は先ほどと同じ姿勢から
両足を上下交差させて動かします。
なるべく膝は曲がらないように。
きつい方は背中が地面についていてもOK！

 

 

③脚の曲げ伸ばし

次は同じ姿勢から両足をそろえて胸の方向に膝を曲げていきます。
しっかり曲げてしっかり伸ばす。これが効きます。
きつければ背中をつけてOK！

 

 

 

最初はそれぞれ１０回ずつからスタートしましょう。
１０回が難しければやれる回数で大丈夫。
姿勢が乱れないことがポイントで
無理に行うと腰部を痛める原因になるので注意です。

バタ足→クロス→脚の曲げ伸ばし、と３種類続けてやります！

これを1日１～２セットが目安です！

 

途中で脚を動かせなくなっても姿勢を維持するだけで効果があります。
運動習慣がない人は筋肉痛が出る場合もありますがめげてはいけません。

お腹に力がついてきている証拠です！

力がつけば次のステップにすすめます。

これぐらいは余裕！
という人は回数やセット数を増やしていきましょう。

次回、もう少し強度が強いトレーニング方法を紹介します！